入秋以后，气温会迅速下降，昼夜温差变化大，为尽量避免天气变化对身体健康带来的影响，一定要合理安排好衣、食、住、行，加强自身的保护。由于气候变化大，人体遇寒冷常使皮 肤及皮下组织血管收缩，使血压偏高，微小的血管容易破裂。秋天气候干燥，容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩等燥症。此时饮食调养应以清淡为宜，应多饮些开水、淡茶、豆浆和牛奶等饮料 ，多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、柿子等。

　　到了晚秋，进食滋补食品较易被肌体吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强自身体质。天气转冷后，许多人只想呆在屋里并且不想动，这样会导致人体新陈代谢的降低，加之冬季寒冷， 身体脂肪含量较其他季节有所增长，如不及时控制还会导致发胖，因此，冬季健身非常重要。“冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”这些俗语说明冬 季坚持体育锻炼的重要。 秋冬时节，体育锻炼可以增加大脑皮层的兴奋，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力；若能坚持适宜的体育锻炼， 不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强免疫力和身体对抵御能力。科学研究发现，坚持冬季健身的人们与普通人相比，抗寒能力可增强8-12倍。

　　长期室外锻炼，不断受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体增多，增强疾病抵抗力。冬季坚持锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气 管炎、肺炎等疾病。专业医师说，冬季健身是女性减肥最能瘦下来的季节。原因是，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的 季节，若能在这几个月控制住体重，则发胖危险大大减少；另一方面，因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多的多。

　　冬季健身虽然益处多多，但从中医养生的角度出发，到了冬季，阴气上升，要尽量收藏阳气。起居方面适合早卧晚起。古人通常说的早卧是指21点至23点之间，冬季尽可能早，夏季尽 可能晚。而早起则是在5点至7点之间，冬季尽可能晚起一些，这就是冬季养生谓之“早卧晚起，必待阳光”，就是说一定等到阳光出来之后再锻炼。

　　早上健身还会顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。但从环境角度讲，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中 的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康 。冬季健身，应该在10点左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

　　气候寒冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同；年轻人 ，可以安排跑步等高冲击有氧运动。这样可以更多的消耗热量；中年人可按排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　冬季健身想要想有好的健身效果，关键在于坚持，得克萨斯一运动专家曾做过一项调查证明：运动强度不是最重要的，有规律才最重要。赶紧运动起来吧，与其生病，不如运动。有健康 ，更快乐，这个冬天让自己健康并快乐着！（责编：CCN传媒 何赛娇）